作者：不懂得王道长哈喽，值友们，隔了这么久更新一篇文章，距离这篇文章已经快一年了。这一年的时间里我可没有荒废健身这件事，不信你看我的训练成果。
广告胆小者勿入！五四三二一...恐怖的躲猫猫游戏现在开始！×这一年里，除了口罩的原因，休息了一阵子，其余的时间都在好好健身可能有第一次认识我的小伙伴，我简单介绍一下我是一个健身六年的小弱鸡，写文章呢就是把自己走过的弯路，还有吃过的亏给大家借鉴一下。
这六年也都是纯自然健身，平常跟大家一样上班族，偶尔也需要出去应酬吃吃饭啥的。但是会尽量抓出时间来训练，最近总被别人表扬，所以心血来潮给大家分享一下我最近总结出来的胸部强化计划。上图给大家看我的成果。
针对上胸因为健身房不能赤身，所以穿个背心给大家看我的胸，我拿我的胸部举例不难看出我的胸部，上胸是不太饱满的，也就是中缝上端所以我的训练计划是针对上胸增强，也就是除了推胸之外，我应该更多侧重于夹上胸这样才能够让胸更挺。
推荐动作1.平板哑铃夹胸2.龙门架绳索夹胸3.蝴蝶机夹胸（一定要在充血后夹）
广告从秘书起步，十年内无人超越，以一己之力力挽狂澜成就一段传奇×这是我训练后的样子，因为充血的缘故，所以有些肿，是不是显得很饱满啊~胸部饱满让胸部饱满其实很简单，那就是推~推~推~不过小细节来了，都是推推推为什么区别会那么大，有的人有感觉有的人没感觉。
那是因为都是推胸，你的肩胛骨没有锁死肩胛骨说的通俗点就是你的后背那两块大骨头，你控制它，别让它动，就让你的胸肉发力，先拿小重量去找这个感觉，慢慢的就能控制了推荐动作1.哑铃推胸（优点重量可调节到0.5单位，下沉更自由）。
2.杠铃推胸（优点，更能纠正动作，更笔直，让两侧胸发力均匀）3.固定器械 坐姿推胸（优点，这个器械就是无敌 无敌 无敌，给我上就完了）4.俯卧撑（不适合体重大的人训练，手腕会受不了）
看好你呦 ~3月我就要把的长头发剪了，到时候我把这四年的长发养护秘密也分享给大家，哈哈~
亲爱的读者们，感谢您花时间阅读本文。如果您对本文有任何疑问或建议，请随时联系我。我非常乐意与您交流。
发表评论:
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。